Uredništvo G-L 02.04.2016 07:28 1592 0

Za občasne tekače

Polet - Klemen Laurenčak: ... Tekaški program - Letos imate vse karte še v svojih rokah ...

Letos imate vse karte še v svojih rokah. Tudi če pozimi niste preveč vestno vadili, je časa še dovolj, da pridete do poletja v formo. Predstavil bomo tri recepte za tri različne tipe tekačev in tekačic. Prvi program tekaške vadbe smo sestavili za prvi tip tekačev, ta tip so začetniki in tisti, ki so pozimi mirovali ali počeli kaj drugega, kar ni povezano s tekom.
Drugi primer bo namenjen tistim, ki so pozimi redno vadili, vendar ne več kot dvakrat na teden, in so pretekli manj kot 20 kilometrov v tednu.

Občasni tekači

Kdor ne teče redno, ima navadno težave začeti teči več, saj se lahko vedno znova pojavijo težave, ki z redno vadbo izginejo. Boleča kolena, boleč hrbet, utrujenost po krajšem teku in podobno. Te težave počasi zginejo, ko se telo okrepi. Načrt za vadbo je za vas dokaj enostaven, treba je samo redno trikrat do štirikrat na teden teči. Na začetku nič intenzivnega, potem pa počasi dodajate kaj daljšega ali hitrejšega. Spet mora vsak sam presoditi, kakšne so njegove sposobnosti. Lahko pa vam iz tekaških izkušenj povem, da je vsaka prenagljenost v teku lahko kaznovana s prisilnim počitkom. Tecite počasi, bodite potrpežljivi, hitrost bo prišla poleti na spored. Glavni cilj za prihodnje mesece sta nabiranje kilometrov in redna tekaška aktivnost.

31.03.2016
Tekaški program za občasne tekače