Večer, mesečna priloga Namig - Božo Zorko: Če je poleti prevroče, pozimi pa premrzlo, je jesen idealen čas za rekreacijo.
Dež sicer lahko pokvari kakšen dan, zato pa se sezona v centrih za fitnes začne s polno paro. Tako se za vsakogar in za vsako vreme lahko najde prava možnost, ostane le še tista zoprna reč: volja.
Za pomoč, kako se lotiti jesenske (in zimske) rekreacije, smo vam pripravili nekaj napotkov o vadbi v fitnesu. Kot za mnoge druge reči, tudi pri tem velja, da je ponudba izredno raznolika in nepoznavalci se kar težko znajdejo, kaj izbrati, da bo prav za telo in duha. Seveda pa so v tem času še posebej pomembna prava oblačila za rekreacijo, ki ste si jo izbrali. Pa ne zaradi mode, ker je menda modno tako in tako vse, bolj je pomembna funkcionalnost.
Čeprav septembrsko vreme že nosi vonj po zimi, ljubitelji kampiranja še niso vrgli puške v koruzo. Z avtodomi in prikolicami se lahko kampiranje podaljša do pozne jeseni, vedno več pa je tudi kampov, ki ponujajo najem mobilnih hišic ali bungalovov. Odslej bomo strani Namiga vedno namenili tudi ljubiteljem šaha, da ne bodo prišli na svoj račun samo sprehajalci, tekači in kolesarji.
Upam, da je za začetek jeseni dovolj namigov, kaj početi.
Božo Zorko
Izbira pravih športnih oblačil
Najpomembnejša je funkcionalnost oblačil. V modi je skoraj vse.
Jesen je čas, ko se nas je večina že poslovila od brezskrbnih dopustov in lahkotnejšega načina življenja. Mnogi se v tem obdobju že vračate k svojim najljubšim športnim dejavnostim, ki vam bodo tudi v hladnejšem obdobju pomagale do dobrega počutja in vzdrževanja telesne kondicije. Ne glede na to, kateri šport boste izbrali to jesen, je izbira pravih oblačil ključnega pomena za prijetno, varno in zdravo rekreacijo. Različne blagovne znamke nas na vsakem koraku bombardirajo z oglasi o modnih oblačilih, ki jih to sezono preprosto morate imeti, mi pa vam polagamo na srce, da pri izbiri oblačil daste prednost funkcionalnosti in šele nato estetiki. Za vas smo izbrali nekaj smernic, ki se jim splača slediti, odvisno od vrste rekreacije, ki se je boste lotili.
Pravilna izbira oblačil je ključnega pomena
Pri vsaki telesni aktivnosti, pa naj gre za tek, kolesarjenje, hojo ali rekreacijo v zaprtih prostorih, se telo spoti in oddaja odvečno toploto. Zato je zelo pomembno, iz kakšnega materiala so oblačila, ki jih nosite. Lahko izberete oblačila, ki so kombinirana iz umetnih materialov in bombaža, a so taka oblačila primerna za manj intenzivne oblike vadbe, pri intenzivnejši rekreaciji, kot sta tek in kolesarjenje, pa je najbolje izbrati oblačila iz umetnih materialov, navadno poliestra, ki mu je dodan elastan. Takšna oblačila so v športnem žargonu označena z oznako "dri-fit", predvsem pri intenzivnem potenju vam bo koža zelo hvaležna. Primerna oblačila so lahka, ne vpijajo potu, ampak ga odvajajo od telesa, telo pa oskrbujejo z zrakom. Izogibajte se stari modrosti, da se je treba pri rekreaciji topleje obleči, sploh kadar želite izgubiti telesno maščobo. Tako se boste res bolj spotili, a telo se bo tudi hitreje segrelo in se prej utrudilo, zato boste morali vadbo končati prej, vaše počutje med gibanjem pa bo slabše. Raje se oblecite udobno in primerno vremenskim razmeram.
Pri izbiri športne obutve bodite pozorni na to, kje se boste rekreirali, saj se obutev za zunanje aktivnosti razlikuje od tiste za notranje. Premislite tudi o izbiri športnih nogavic, saj bo z njimi vadba prijetnejša, vaša stopala pa zaščitena pred poškodbami, odrgninami in žulji.
Ženske morajo nekoliko več pozornosti posvetiti spodnjemu perilu, saj je obvezen del opreme športni nedrček, ki zagotavlja podporo in omogoča neomejeno gibanje. Pri uporabi nepravega športnega nedrčka nastanejo razpoke na koži, ki se kasneje spremenijo v strije, lahko pa pride celo do poškodb prsi. Izberite podloženega in iz mehkih materialov, brez kosti, ki bi vas pri gibanju zgolj ovirale. Takšen nedrček bo ublažil učinek vaših gibov in prsim preprečil pretirano premikanje. Rok uporabnosti pri zmerni športni aktivnosti je eno leto, zato si brez slabe vesti privoščite vsako sezono novega.
Če pri športni aktivnosti potrebujete tudi uro, bodite pozorni, da bo izdelana iz trpežnih materialov in odporna proti udarcem, praskam in vodi. Pri športu je koristno, da uporabimo uro, ki premore dodatne funkcije, kot so merjenje srčnega utripa, štoparica in odštevalnik.
Kolesarjenje
Obvezna oprema kolesarjev so kolesarska majica, kolesarske hlače, rokavice in perilo proti potenju. Slednje je še posebno pomembno, saj vpija znoj in preprečuje, da bi se prehladili, kar se pri hitrostih, ki jih dosegajo kolesarji, lahko zgodi še posebno hitro. Kolesarska oblačila morajo biti oprijeta, saj s tem zmanjšujejo upor. Kolesarske hlače niso obvezna oprema, a so zelo priporočljive, sploh pri tistih, ki na kolesu nimate udobnega kakovostnega sedeža. Kolesarske hlače imajo všito podlogo, ki povečuje udobje in zmanjšuje možnosti za poškodbe in bolečine, vendar je tudi tukaj treba biti pozoren, saj nekatere hlače tega vložka nimajo. Kolesarske hlače so priporočljive predvsem za rekreativce, ki s kolesom premagujete daljše razdalje. Nikakor ne varčujte pri izbiri čelade. Čelada mora biti kakovostna in se na glavi ne sme premikati. Ključna je izbira prave velikosti, zato čelade ne naročajte preko spleta, ampak jo vedno izbirajte tako, da jo boste lahko pomerili. Prav tako si čelade ne izposojajte od drugih, saj najverjetneje ne bo ustrezala obliki vaše glave. Čelada naj bo takšna, da se lahko na zadnjem delu regulira, trak pod brado pa se lahko zapre. Na zadnjem delu se mora čelada zožiti, kar povzroča manjši upor vetra. Splača se razmisliti tudi o nakupu kolesarskih očal, ki kolesarja ščitijo pred vremenskimi vplivi, vetrom in mrčesom. Nekatera imajo priložena različna stekla za različne vremenske razmere, na trgu pa so tudi že stekla z dioptrijo.
Tek
Poleg oblačil, o katerih smo v tem članku že pisali, je pri teku še posebno pomembna izbira pravih športnih copat. Prva stvar, ki jo mora vedeti vsak tekač, je, kakšna je oblika njegovega stopala. Poznamo tri osnovne oblike stopala, vse so povezane z višino nožnega loka. Prva oblika je povezana z nizkim nožnim lokom, kar v praksi imenujemo "plosko stopalo". Tekači v tem primeru pri teku zvračajo nogo navznoter, to se imenuje čezmerna pronacija, v praksi uporabljamo skrajšano različico, torej samo pronacija. To pomeni, da tekač pri stiku stopala s podlago pristane na celotnem stopalu, zaradi teže telesa pa se peta zvrne navznoter. Tekačev s tako obliko stopala je številčno največ, to se odraža tudi na trgu in navadno takšni posamezniki nimajo prevelikih težav pri izbiri ustrezne obutve. Takšni tekači potrebujejo model, ki je na notranji strani narejen iz različno trdih materialov, nekateri modeli imajo tudi dodatne nastavke, kar je vidno že na copati.
Ravno nasprotna od pronacije je oblika stopala, pri kateri je nožni lok zelo visok, pri teku stopalo pristane na zunanji strani in se zvrne navzven. Ta pojav imenujemo supinacija. Tekačev s takšno obliko je precej manj, zato morajo biti ti še posebno pozorni pri izbiri obutve. Za njih je primeren model, ki je nevtralno blažen in nima nobenih dodatnih nastavkov za stabilnost.
Tretja oblika je najbolj pravilna oblika nožnega loka, pri takem stopalu je nožni lok ravno prav visok, takšne posameznike pa označujemo kot nevtralne tekače. Takšni tekači navadno nimajo večjih težav pri izbiri obutve, saj je za njih primeren praktično katerikoli model. Od oblike vašega stopala je torej odvisno, kakšno obutev boste izbrali. Zavedati se moramo, da so športne copate vedno nekoliko manjše od klasičnih številk čevljev, prav tako jih proizvajalci izdelujejo v različnih širinah. V copati se moramo počutiti udobno, saj bo le tako naš trening optimalen in varen, tek pa nam bo v zadovoljstvo in brez težav.
Nordijska hoja
Oblačila za nordijsko hojo naj bodo lahka in ne preveč ohlapna. Oblecite več plasti in nato prilagodite svojo opravo vremenskim razmeram. Ta oblika rekreacija spada med dlje trajajoče aktivnosti, zato imejte pri sebi vedno toplejše vrhnje oblačilo, ki ga lahko po potrebi slečete. Priporočamo športno perilo, trenirko, brezrokavnik, vetrovko, tanjše rokavice, po potrebi pa tudi kapo in sončna očala. Za nordijsko hojo so primerne tri vrste obutve - tekaške superge, treking čevlji ali pohodni čevlji, vendar moramo pri slednjih paziti, da niso previsoki, ker vam bodo v nasprotnem onemogočali pravilno tehniko nordijske hoje. Pomembno vlogo pri tej obliki športne vadbe ima tudi palica. Pri izbiri palic je pomembno upoštevati nekaj dejavnikov. Palici morata biti pravilne dolžine, izračunamo jo tako, da telesno višino pomnožimo z 0,7. Vsekakor je bolje, da so palice nekoliko daljše kot prekratke. Po sestavi so najbolj kakovostne tiste, ki vsebujejo veliko karbonskih vlaken. Ne zanemarite velikosti zanke na palici, tudi te so označene z oznakami S, M ali L. Roka mora biti v zanki udobno nameščena in ne sme pritiskati na prste. Takšna palica omogoča spuščanje pri zaključku odriva, ko palico zadržimo le s konicama dveh prstov. Konica palice mora biti pravilno oblikovana, najbolje je, da je iz trpežne kovine, kar omogoča stabilnost palice pri stiku s podlago.
Fitnes in aerobika
Fitnes in aerobika sta obliki vadbe, ki ju izvajamo v zaprtih prostorih, pri oblačilih pa imamo največjo izbiro. Primerna so oblačila iz kombinacije umetnih materialov in bombaža, ki so tudi najbolj mehka in udobna.
...
Kaj pa moda?
Dandanes je moderno skoraj vse, a hkrati ljudje ravno v teh časih morda bolj kot kdaj prej pripisujemo velik pomen videzu. Navsezadnje se v oblačilih dobro počutimo šele takrat, ko smo si v njih tudi všeč in njihova izbira odraža našo osebnost. Kljub temu pri izbiri športnih oblačil pozabite na nekatere modne trike, ki jih uporabljate v vsakodnevnem življenju. V želji po prikrivanju telesnih pomanjkljivosti velikokrat izberemo oblačila, ki so za kakšno številko prevelika, a si s tem pri rekreaciji naredimo več škode kot koristi. Ohlapna oblačila vas bodo pri športu ovirala in ne bodo v celoti opravljala svoje funkcije, zato vedno izberite konfekcijsko številko, ki se vam prilega. Čeprav črna barva optično zoži, raje izberite živahnejše barve oblačil. Te bolje vplivajo na počutje, dajo vam več motivacije za vadbo, hkrati pa ste bolje vidni v prometu, sploh če se rekreirate v večernem času. Imejte v mislih, da cena ne pomeni vedno tudi kakovosti, mnogokrat plačamo zgolj priznano blagovno znamko, a je kakovost kljub vsemu pogosto nekoliko dražja. Zato poiščite pravo razmerje med kakovostjo, ceno in estetiko, ob mnogih ponudnikih športnih oblačil to vsekakor ne bi smelo povzročati prevelikih težav. Za tiste športne navdušence, ki kljub vsemu ne morete brez konkretnih modnih nasvetov, pa moda v letošnji sezoni zapoveduje belo v kombinaciji z živahnimi barvami. Ženske bodo najbolj v trendu z roza-belo kombinacijo, za moške pa se priporoča bela v kombinaciji z modro. Primerno opremljeni in čedni se tako lahko z dušo in telesom popolnoma prepustite svoji najljubši vadbi.
Ira Dabanovič
Več v tiskani izdaji priloge Namig za aktivno življenje