nonSTOP, 01.07.04., Zdravje - N. Vugrinec: ... Prevečkrat pozabimo na uboge mišice, ki vse skrčene v naslednjem dnevu v precej klavernem razpoloženju nikakor ne morejo služiti svojemu namenu
Raztezanje
Besedilo: N. Vugrinec, fotografije Tadej DeDe.
Planinci obilčajno pri povratku z gora v dolino vidijo samo še pivo ali nekaj ledeno podobnega. Prevečkrat pozabimo na uboge mišice, ki vse skrčene v naslednjem dnevu v precej klavernem razpoloženju nikakor ne morejo služiti svojemu namenu.
Najprej se lotimo raztezanja kit v podkolenskemk zglobu in zadnjice. Pritisk naprej naj bo počasen in nežen! Za razteg notranjega dela stegna se obrnimo za 90 stopinj in se nagnimi v stran.
Raztezanje
zgornjega ledvenega dela.
Ko začutimo nateg v tricepsih, ramenih in hrbtu, vztrajajmo v poziciji nekaj časa.
Razteg dimelj.
Pri tem raztegu vse delo opravi sila gravitacije, sprosti pa tudi nižji del hrbta.
Raztezanje rok in ramen.
Ta razteg je še posebej priporočljiv pri nošnji težjih nahrbtnikov.
Naslonimo se na skalo ali nekaj pokončnega in iztegnemo noge.
S tem raztegnemo meča.
Obe nogi morata gledati naprej.
Hrbet naj bo raven.
Počep.
Izvedemo z nogami rahlo obrnjenimi navzven, roke so stegnjene, obraz pa gleda naprej.
S tem raztegnemo ahilovo kito, gležnje, dimlje, spodnji del hrbta in spodnji del nog.
Običajni predklon
najprej nam bo raztegnil in sprostil vrsto mišic. Predvsem zadnji del noge.